Niniejsza książka zawiera zestaw ćwiczeń opracowanych przez Benitę Cantieni, przeznaczonych dla osób, które są niezadowolone ze swych kształtów i chcą poprawić to, co pominęła natura, a także dla wszystkich tych, którzy cierpią na bóle kręgosłupa, schorzenia stawu biodrowego czy bóle mięśni i klatki piersiowej.

Dzięki ćwiczeniom proponowanym i propagowanym przez autorkę tej książki, możecie pobudzić do pracy wszystkie mięśnie podstawy miednicy, z których istnienia oraz wpływu na naszą sylwetkę i zdrowie nie zawsze zdajemy sobie sprawę.

Spis zawartości

Umięśnione dzieło sztuki 7
Tajemnica kryje się w podbrzuszu 7
Intymny skarb 15
Trójwarstwowy cud 19
Podstawo miednicy, proszę, obudź się 26
Ćwiczcie, nie traćcie czasu! 29
Kobiety odkrywają podstawę miednicy 31
Piękna 31
Ćwiczenia kontaktowe 35
Ćwiczenia wzmacniające krzyż 36
Skromna 37
Ćwiczenia zwalczające migrenę 40
Uduchowiona 41
Ćwiczenie rozbudzające 43
Ćwiczenie przed zaśnięciem 44
Słaba 45
Chodzenie po pośladkach 47
Nieśmiała 48
Ćwiczenie odciążające 51
Kobieca 52
Ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej 54
Niezależna 55
Ćwiczenie zapobiegające płaskim plecom 58
Zahartowana 59
Medytacja podstawy miednicy 61
Ćwiczenie odprężające plecy 62
Płochliwa 63
Ćwiczenie kontaktowe 66
Ćwiczenie bioder 67
Zmysłowa 68
Ćwiczenia rozciągające 71
Ćwiczenia 73

Etap I – Zapoznanie 74
Nawiązanie kontaktu 74
Odkrywanie trzech warstw 75
Punkty kontrolne 79
Most Golden Gate 80
Koci grzbiet 82

Etap II – Rozwój uczucia 83
Strażnik dobrego samopoczucia 83
Malowanie stopami 85
Chodzenie 87
Namacalny dowód 88

Etap III – Codzienność 90
Aktywne siedzenie 90
Chodzenie na pośladkach 92
Wchodzenie po schodach z podstawą miednicy 94
Intensywne chodzenie z podstawą miednicy 96

Etap IV – Przyjaźń 97
Chodzenie w wodzie 97
Zataczanie kół podstawą miednicy 98
Budzenie kości łonowej 99
Uaktywnianie podstawy miednicy 100

Etap V – Wspieranie się 101
Krążenie oczami i podstawą miednicy 101
Podstawa miednicy a jazda samochodem 102
Podstawa miednicy a jazda na rowerze 103
Gimnastyka nóg 104
Ćwiczenie mięśni brzucha 106

Etap 6 – Korzyści na co dzień 108
Zgrabne poruszanie się 108
W kolejce 109
Gry miłosne 110
Reminiscencje z epoki kamiennej 111
Męska podstawa miednicy 113
Kilka słów o nowym ideale piękna 115